kcal rano

[...] się zrzucić (-10kg). Raczej płaska klatka (ale to generalnie słabe umięśnienie), szerokie biodra. W końcu do wyliczeń przyjąłem wartość pomiędzy obiema sylwetkami (NEAT=550kcal). 2. ZAPOTRZEBOWANIE: Tu kolejna wątpliwość - gdy policzyłem zapotrzebowanie wg artykułu: [...]

[...] Są tutaj jedynie maszyny (jednak można ćwiczyć na nich każdą partię) i jeden 12kg kettlebell, dlatego trening robię obwodowy. Wyliczyłem sobie moje dzienne zapotrzebowanie kcal na około 3200 stąd też carb cycling na redukcji powinien chyba wyglądać tak: Dzień low carb Białko - 2g/kg Tłuszcze - 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień [...]

[...] pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy. Wzrost : 180 Wiek : 24 Waga : 85 Staż : 5 lat Cel : masa Typ budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal Aktualny cykl z propionate + winstrol Sprawa jest taka że pierwszy posiłek spożywany jest około 8 rano a siłownia w okolicach 17 - 18 (w tym czasie większość czasu [...]

[...] i masie ciała (przez insulinę oraz zmniejszony apetyt) może być dla nas kluczowy. *Termiczny efekt alkoholu jest wysoki i prawdziwa jego kaloryczna wartość to nie żadne 7.1 kcal: prawdziwa wartość to w przybliżeniu ~5.6 kcal. Natomiast jest wciąż bardzo łatwo nadmiernie się najeść poprzez działanie alkoholu. Kaloria kalorią, ale krótkotrwały [...]

[...] tworzenie się ATP, zapobiega procesom katabolicznym oraz przyspiesza tempo regeneracji. SKŁAD: 1 kapsułka: Orotynian kreatyny etyl ester – 1200mg Wartość energetyczna – 3,6 kcal ZDJĘCIE: http://img208.imageshack.us/img208/5306/kreatynafitmax.jpg Teraz trochę o mnie: Nick: saduu Wiek: 23 lat Staż: od marca 2006 roku WYMIARY: Wzrost: 184cm Waga: [...]

[...] bez żadnych praktycznie strat na wadze. Nie żałuje. Ale przyszedł czas na budowanie. Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych 20 g rodzynek 20 słonecznika Białko: 56 [...]

[...] 250g, ryby, ser biały, na noc więcej tłuszczy i białka. Ogólnie rzecz biorąc sumienie podpowiadało "robisz to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników [...]

[...] - paczka fajek dziennie. Koniec tego. Rzuciłem palenie po kilkunastu latach. Na podstawie wiadomości z forum, ułożyłem sobie dietę zbilansowaną opiewającą na około 2700 kcal. Zacząłem chodzić na treningi siatki 3 razy w tygodniu. Smalec zaczął lecieć. Do końca maja waga spadła do 106 kg i stanęła. Później miesiąc urlopu - pobyt w PL u [...]

[...] co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 rano Szynka z indyka 50,0 g Bułka żytnia [...]

[...] wszystko w granicach tego co pisze p.MCD....Na tyle jak ja to rozumiem napisze to>>>SO let`s begin Trening Lyle`a Mcdonalda opiera się na 4 dniach na bardzo niskiej ilosci kcal(czyt ok 1200), 24godzinnym ladowaniau (czyt jedzeniu do nawet 6000kcal) oraz 2 dniach z umiarkowana iloscia kcal.(u mnie to bedzie chyba jeden dzien)

[...] rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING siłownia: pon, śr, pt trening dzielony wg qzara - ok. 70 min [...]

[...] redukcja wagi do ok 57-58 kg i przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku wokół tali. Zapotrzebowanie (obliczane z owego, polecanego dziennika posiłków): *normalnie: 1360,8 kcal; białko 94,5; tłuszcze 50,4; węglowodany 132 *po uwzględnieniu redukcji -300 kcal i dołożeniu biegania (na razie 3 razy w tygodniu):1332,96 kcal; białko 94,5; [...]

[...] /8 Łydy 12 /10 /8 + A6W (Dziś będzie dzień 6) Dieta zapotrzebowanie od razu ucinam o 200-300 kcal Śniadanie -6.30 Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g B: 23g T:39g WW:37g KCAL:589 I posiłek w szkole(10:15) DYMATIZE Elite Whey [...]

[...] autentycznie ledwo wchodzę po schodach na trzęsących się nogach ale ogólnie pracę chyba można spokojnie zaliczyć do fizycznych w związku z powyższym ustawiłam sobie limit kcal na 1800, z rozkładem B/T/W na kg masy ciała odpowiednio 2,4/1,3/1,3 dieta taka: 1.) śniadanie ok. 13:30 * owsiane 80 g * jajo z teflonu * mleko 0,5% 250 ml * orzechy 15 [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

[...] sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem [...]

[...] sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem [...]

[...] Sposób użycia i dawkowanie: 2-3 razy dziennie 25 g proszku wymieszać z wodą lub mlekiem. Pić rano, po treningu oraz między posiłkami. 1 porcja zawiera: Kalorie 105 kcal Białko 20 g Węglowodany ogółem 1 g Cukier 0 g Tłuszcz 1 g ----------------------------------------------------------------------------- ACTIVITA Whey Protein Concentrate [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]